【正月太り解消】「断食」は逆効果？最短で体を戻す“たった1つのルール”

あけましておめでとうございます。新しい1年が始まりましたね。

お正月は、家族で集まって食べる機会も増えますし、お餅・おせち・お酒…つい「いつもより多め」になりがちです。

そして今、体重計に乗って「えっ、増えてる…！」と青ざめている方も多いのではないでしょうか。

そんな時にやりがちなのが、「明日から絶食しよう」「夕飯は抜こう」。でも、40代〜60代の女性ほど、ここで“いきなり抜く”のはおすすめできません。続かない→反動で食べる→さらに落ちにくい…となりやすいからです。

今日お伝えするのは、正月太りを最短で戻すための結論。たった1つのルールはこれです。
「欠食せず、今日から日常に戻す」

正月太りの正体は「脂肪」じゃないことが多い

まず安心してほしいのはここです。お正月に増えた体重は、脂肪だけが原因とは限りません。

むしろ多いのは、①味付けが濃い→塩分で「むくみ」、②糖質が増える→体に「水分を抱え込みやすい」、③食べる量が増える→胃腸の中身が増える、の3つが重なって体重計の数字が上がっているケースです。

つまり、生活を戻せば数日〜1週間くらいでスッと戻りやすい人が多いんです。

ただし注意点もひとつ。「増えた分を放置して、だらだら食べ過ぎが続く」と、春にかけて戻りきらず“積み上がる”ことがあります。だからこそ、勝負は今です。

正月明けの「断食」が逆効果になりやすい理由

「早く戻したい！」と思うほど、抜きたくなる気持ちは分かります。でも40代以降は、筋肉が落ちやすい（＝代謝が落ちやすい）、ホルモン変化で食欲が乱れやすい、寝不足や冷えでむくみやすい…といった状態になりやすいです。

ここで極端に食事を抜くと、最初は体重が落ちても（※水分が減っただけのことも多いです）、空腹で反動が来て、甘いもの・パン・お餅に手が伸びて…結果、痩せるどころか長引くことがよくあります。

最短で戻す“たった1つのルール”

結論はシンプルです。「欠食せず、今日から日常に戻す」

• 食事の量と時間を“普段通り”に戻す
• 水分をしっかりとる
• 軽く動く（歩くでOK）

これで、抱え込んだ水分（むくみ）や余ったエネルギーが体の外に出やすくなります。

今日からできる「3日リセット」やることリスト

「分かってるけど、何からやればいいの？」という方は、まず3日だけこれをやってみてください。

1日目：まずは“普通”に戻す日

• 3食食べる（抜かない）
• 毎食、たんぱく質を入れる（肉・魚・卵・豆腐・納豆など）
• 野菜・汁物を足す（むくみ対策にも◎）
• 水をいつもよりコップ2〜3杯多めに
• 10〜20分歩く（まとめてじゃなくてOK）

2日目：むくみを抜く日

• 味の濃いものを控える（ラーメン・漬物・加工食品など）
• お酒は休むか、量を半分に
• お風呂で体を温める（シャワーだけより◎）
• できれば早めに寝る（睡眠は食欲の乱れを整えます）

3日目：戻りを加速させる日

• 歩く時間を少し増やす（合計20〜30分目標）
• 間食は“ゼロ”じゃなくて“選ぶ”（ヨーグルト、ナッツ少量など）
• 体重より「体の軽さ」「むくみ」の変化を見る

お餅が余っている時の食べ方

お餅は悪者じゃありません。食べ方をちょっとだけ工夫しましょう。

• お餅は“間食”ではなく“食事として”食べる
• 1回1〜2個までを目安に
• 具沢山のお雑煮にする（野菜＋たんぱく質を足す）
• 海苔を巻く／大根おろしを添える（食べ過ぎ防止に）
• よく噛む（ゆっくり食べる）

「お餅だけ」で食べるほど、またお腹が空きやすくなるので、“何と一緒に食べるか”が大事です。

こんな時は無理せず相談を

• 体調不良が続く
• むくみが強く、息切れや動悸がある
• 持病（高血圧、腎臓、糖尿病など）がある／治療中

※治療中の方は、食事や運動の変更は主治医の指示を優先してください。

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