冬は太る…は思い込み？40代からの「代謝を落とさない」裏ワザ

毎日寒い日が続きますね。
朝、布団から出るのがつらい。休日はこたつでぬくぬく…気づいたら夕方。
鏡を見て「…やっぱり冬って太るよね」と、お腹まわりをつい触ってしまう。

それ、すごく分かります。
でも実は、「冬＝代謝が落ちるから太る」というより、冬は“痩せにくい生活”になりやすいのが本当の原因かもしれません。

今日は、体の仕組み（生理学）の話も踏まえながら、40代以上の女性が冬に太りやすい理由と、今日からできる対策をまとめます。

実は冬は「燃やす仕組み」が働きやすい（ただし条件つき）

体は寒い環境だと、体温を守るために熱を作ろうとします。
この熱を作る働きには、筋肉のふるえや、脂肪を熱に変える仕組みなどが関わります。

ただしここで大事なのが、現代の冬は“暖房”が強いこと。
室内がずっと快適だと、冬でも「燃やす仕組み」が働きにくくなりがちです。

つまり結論はこれ。

冬が勝手に痩せさせてくれる…というより、冬は“燃やすチャンスはあるのに、生活で潰しやすい季節”なんです。

冬太りの原因はだいたい2つ（40代以降はここが強い）

原因①：寒さで動かなくなる（歩数・家事の動きが減る）

• 外に出たくない
• 買い物は車・ネット
• こたつで座りっぱなし

これだけで、1日の消費がガクッと落ちます。
「代謝が落ちた」というより、動かない日が増えたのが原因だった…というケースがとても多いです。

原因②：年末年始の“イベント食”が続く

忘年会、クリスマス、年末年始、お餅、おせち、手土産…。
この時期は「いつもと違う食生活」が続きやすいですよね。

そして40代以上は、ここに

• 睡眠の乱れ（夜中に目が覚める・寝不足）
• 冷え・むくみ
• 更年期前後の体調変化

が重なりやすい。
「代謝が落ちた気がする」の正体は、だいたいこの合わせ技です。

40代からの“燃やすスイッチ”は首〜肩まわり

40代以降は、冷えで

• 背中が丸まる
• 肩が上がる
• 首が前に出る
• 肩甲骨まわりがガチガチ

…になりやすいです。
この状態だと、せっかく冬の「燃やすチャンス」が来ても、体が動きづらくて活かしにくい。

だから冬は、いきなり運動を頑張るより先に、首〜肩〜肩甲骨まわりを“動く状態”に戻すのが近道です。

今すぐできる「代謝を落とさない」裏ワザ（1日3分）

裏ワザ①：テレビを見ながら“肩甲骨まわり”を起こす（10回）

• 胸を軽くひらく（反らしすぎない）
• 息を吐きながら、肩をすくめずに「背中を寄せる」
• ふっと力を抜く

ポイント：痛くない範囲でOK。
肩が上がりやすい人は「肩を下げる」意識だけでも十分です。

裏ワザ②：「3つの首」を冷やさない（首・手首・足首）

これは難しい理屈より、シンプルに

• 冷える → 体がこわばる
• 動きが減る
• 睡眠が乱れる／むくむ

…を防ぐためです。

• 首：薄いマフラーやネックウォーマー
• 手首：長めの袖・アームウォーマー
• 足首：レッグウォーマー（家の中こそ強い）

「おしゃれより防寒」ではなく、防寒が結果的に“動ける体”を作る、という発想が◎です。

おまけ：冬に甘いものが止まらないのは“あなたのせい”じゃない

冬は日照が短く、気分や食欲が変化する人がいます。
「私だけ？」と思わなくて大丈夫です。

今日からできる対策はこれだけ。

• 朝、カーテンを開けて部屋に光を入れる
• できれば午前中に5〜10分だけ外の光を浴びる
• 夜ふかしを減らす（寝不足は食欲を暴れさせやすい）

※気分の落ち込みが強い・長引く場合は、医療機関に相談してください。

1週間の冬痩せチェックリスト（まずここから）

完璧は不要です。まずは1週間だけ「できたら✅」でOK。

チェックが増えるほど、体重より先にむくみ・だるさ・間食が落ち着いてくる方が多いです。

肩甲骨3分ルーティン（寝る前にこれだけ）

「運動は苦手」「続かない」方ほど、短くて毎日できるものが勝ちです。寝る前に3分だけやってみてください。

「これだけ？」でOKです。
冬は、まず固まった体を“動く状態”に戻すだけで差が出ます。

まとめ：この冬を「太りにくい季節」に変えましょう

冬は、頑張る運動で追い込むより、冷えで固まった体を整えて、動ける状態に戻すだけで結果が変わります。

こたつで丸まって冬太りするか。
冬を味方につけて“太りにくい体”を作るか。

今年は、賢く「冬の過ごし方」を選んでみませんか？

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• 投稿者: Nishioka Yoshifumi
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